炎熱的夏季除了冰鎮(zhèn)可樂還需要什么呢？——這些營(yíng)養(yǎng)元素也要補(bǔ)充！夏季的太陽非常毒辣，氣溫非常高，所以很多人喜歡抱著冰鎮(zhèn)可樂、冰鎮(zhèn)西瓜不松手，但其實(shí)，除了這些能夠幫助我們止暑的冰鎮(zhèn)飲品或者水果以外，在夏季，我們更需要的是身體必備的一些營(yíng)養(yǎng)元素。 昆山團(tuán)膳

夏天必備營(yíng)養(yǎng)元素有哪些？

1、維生素B

維生素B是夏季必備的營(yíng)養(yǎng)元素之一。夏季高溫的刺激會(huì)導(dǎo)致人體大量的出汗，從而造成維生素B就的流失。而維生素B的流失會(huì)減緩人體胃腸的蠕動(dòng)，降低食欲，甚至導(dǎo)致人體焦躁不安，這樣一來身體健康就會(huì)受到威脅，所以在夏季的時(shí)候大家一定要多補(bǔ)充維生素B。

2、鈣

夏季需要補(bǔ)鈣有2個(gè)原因。第一個(gè)原因，在夏季的時(shí)候天氣炎熱，日照強(qiáng)烈，所以很多人都會(huì)待在空調(diào)房里不進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，也接受不了太陽的光照，而接受太陽光照減少就會(huì)減少維生素D的合成，從而導(dǎo)致身體鈣吸收率的降低。第二個(gè)原因，在夏季的時(shí)候，人體出汗相對(duì)較多，這樣也會(huì)造成體內(nèi)鈣的流失，所以夏季的時(shí)候人體需要補(bǔ)充一些鈣質(zhì)。

3、鋅

在夏季，大家要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鋅元素。夏季天氣炎熱，很多人都會(huì)胃口不佳，再加上天氣炎熱，出汗量增加，導(dǎo)致體內(nèi)的鋅元素流失，這樣一來就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鋅元素缺失，所以在夏季補(bǔ)充鋅是非常重要的。

4、蛋白質(zhì)

在炎熱的夏季，很多人都會(huì)感到食欲不佳，從而就會(huì)減少進(jìn)食一些葷腥油膩的食物，但是肉類和雞蛋是人體主要蛋白質(zhì)的來源，當(dāng)這些食物攝入量減少就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)含量降低，從而對(duì)身體造成不良的營(yíng)養(yǎng)。

5、鉀

鉀元素也是人體的重要營(yíng)養(yǎng)元素之一。但是當(dāng)夏季來臨，人體大量出汗就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀元素流失，人體就會(huì)初選倦怠乏力，頭暈頭脹等一系列的癥狀，所以大家在日常生活中還是要多進(jìn)食一些富含鉀離子元素的食物。

夏季怎么吃更健康？

1、葷素搭配

夏季天氣炎熱，很多人都胃口不佳，從而選擇一些清淡、涼爽的食物進(jìn)食，但是這對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給是非常不利的。為了均衡營(yíng)養(yǎng)，保證身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，所以大家要定時(shí)定量的進(jìn)行一日三餐，并且葷素搭配，保證各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

2、多吃水果

水果中富含豐富的維生素和膳食纖維，而夏季炎熱的天氣會(huì)造成維生素的流失，所以大家多吃水果可以及時(shí)的補(bǔ)充流失掉的維生素，從而讓身體一天都充滿活力。除此之外，香蕉、蕃茄、硬柿、龍眼等等水果中還富含鉀離子，在夏季的時(shí)候大家可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。

3、每天早晨一杯牛奶

牛奶中含有較為豐富的蛋白質(zhì)，每天早晨進(jìn)食一杯牛奶，可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。另外，具有乳糖不耐受的人群也可以選擇酸奶或者低乳糖的牛奶。

綜上所述，在夏季的時(shí)候，大家要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B、鈣、鋅、蛋白質(zhì)、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以此來保證一天的活力。